Witam. Mam takie pytanie, generalnie ostatnio zacząłem trening masowy, wszedłem na dietę z dodatkowym bilansem kalorycznym, zacząłem też trening hiit, żeby się zbytnio nie otłuszczyć, bo mam już takie doświadczenia z przeszłości. Hiit robię 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Moje pytanie czy hiit nie zaburzy zbytnio budowania masy? Z tego co [...]
Tak, wiem, zapewne było takich tematów już pierdyliard. No właśnie, w ich natłoku nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi na moje pytania. A więc do rzeczy. Kiedy dokładnie przed treningiem przyjąć porcję kreatyny? Chodzi mi o to, że zgodnie z przyjętymi zasadami odnośnie diety posiłek przedtreningowy powinno spożywać się ok. 1,5 godziny przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 treca + kreatynę sfd + bcaa activlab. Treningowe, rano 3g kreatyny + 2 tabletki bcaa, po południu 3g kreatyny + 2 tab bcaa, przed treningiem 4 miarki nitrobolonu. Diety nie zmieniłem, dalej ta sama, od kiedy zacząłem brać nitro krete i bcaa mam straszne problemy żołądkowe, biegunki ciągle, turbulencje, bóle brzucha itp, już tydzień czasu, [...]
[...] Trenuje 3x w tygodniu więc dużo się ruszam ale to wszystko idzie w kondycje i w technikę, jak na razie zrzuciłem 3kg w miesiąc ale tkanka pozostała. Proszę Was o rozpiskę do której się dostosuję bez marudzenia... Ciężko samemu ułożyć dietę nie znając się na tym a trochę już tej diety się na szukałem na forach... Z góry bardzo dziękuje za pomoc
Hej. Jestem na redukcji (diete, zapotrzebowanie i cwiczenia mam w porzadku, zlecialo juz z 107 do 92 c: ), chcialbym dołączyć do swojej diety oraz ćwiczen, odzywke bialkowa. Kiedys bralem real pharmu, real isolate. Interesuje mnie taka o bardzo duzej zawartosci białka, znikomej tluszczu. Nie zalezy mi na jakims super smaku ale nie chcialbym [...]
czesc wszystkim.od nowego tygodnia mam zamiar wziąść sie za rzeźbe .ćwicze już od ok.3latek z przerwami.wzrost 188 waga 95kg. ogólnie nie jestem jakoś bardzo obtłuszczony, prosze o pomoc w ułożeniu jakiejś diety na rzeźbe dla mnie(z uwzględnieniem jakiś suplementów na rzeźbe),bo z tym mam zawsze problem.trenuje zwykle wieczorem ok.18-19 .od rana [...]
Witam. Wiek: 18 lat Waga: 57 kg Wzrost: 175 cm Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Nigdy nie brałem żadnych odżywek. Nie posiadam żadnej diety. Jestem wysportowany, mam dobrą kondycję. Stwierdziłem jednak, że pasowałoby nabrać trochę masy. Jednak w nadchodzącym roku szkolnym zdaję maturę i już wiem, że nie będę miał czasu systematycznie ćwiczyć na [...]
witam zorganizowalem sobie dziennik witalmax odchudzanie. ulozylem dietke i problem w tym ze wyszło tyle jedzenia ze nie wiem czy dałbym rade na masie z tym :) stwierdzilem ze odejmę weglowodany a w ich miejsce wstawie wiecej tluszczu...liczka kcal sie zgadza tylko nie stosunek wegli i tluszczu...i teraz chcialem apytac co o tym sadzicie? zawsze [...]
[...] :o Mam 15 lat (prawie 16), 184 cm wzrostu przy wadze 63/64, głównym celem treningów miałaby być rzeźba. Chciałbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego (póki co bez diety, nie odżywiam się źle.. :P). W sumie to nie wiem co powinienem jeszcze napisać.. :o Do siłowni w sumie mam blisko, ale jakoś nie korci mnie, żeby tam chodzić.. W domu, jakiś [...]
Witam wszystkich Mam 35 lat, 178 cm wzrostu. Nie stosuję specjalnej diety, ani żadnych suplementów. Uprawiam koszykówkę i pływanie. Koszykówkę w miarę regularnie. Pływanie też staram się systematycznie. Wszystko jest prawie ok, jednak na koszu daję z siebie maxa i następnego dnia czuje się niezbyt dobrze - coś jakby skrajne wyczerpanie. Chciałbym [...]
Witam!! Mam 15 lat mierzę 176cm, ważę 62kg. Chciałbym przybrać na masie i nabrać siły. Wcześniej ćwiczyłem prze z 2 mies, ale tylko robiłem pompki i brzuszki. Poza tym nie ćwiczyłem. Sportów też nie uprawiam (poza, wf). Mam w domu sprzęt: Ławka z modlitewnikiem i na nogi sztanga (prosta i łamana) hantle drążek Proszę o rozpisanie planu [...]
Chce nabrac masy bo jest niestety chudo :/ z dietą niejest dobrze bo w moim wieku jest to trudne jeść według ustalonej diety :( Mam 15 lat i jem w domu to co wszyscy. Uzbierałem troche kasy na odżywki bo chyba tylko tak moge tej masy nabrać. Tyle że odżywki sa drogie i właśnie jak chce jakies kupić to musze długo na nie zbierać :/ Kolega potrafi [...]
Witam wszystkich użytkowników. Mam na imię Patryk, ważę 67 kg / 185 cm w wieku 19 lat. Od poniedziałku tj 08.12.15 jestem na diecie na " masę ". Dieta ma ok 70 g. białka i ok 100 g. węgli. Pierwszego dnia postawiłem sobie cel którego nie zmienię mimo moich " bóli " O co chodzi? Od wtorku tj. 09.06.15 ( 2gi dzień diety ) mam bóle żołądka, [...]
Witajcie mam prośbę czy mógł by mi ktoś rozpisać konkretny plan żywieniowy na 2 tygodnie na ferie. Interesuje mnie takie dawkowanie żebym mógł spokojnie się rzeźbić. Mój starz na siłowni jest jak na razie kłódki (kiedyś trzeba było zacząć) i przerywany ;/ wynika to z tego, że mam daleko na siłkę i czasem brakuje mi czasu żeby pogodzić to ze [...]
Witam,chciałbym zacząć treningi na siłę ale nie wiem jaki ćwiczenia mam wykonywać i w jakich seriach.Moja prośba dotyczy ułożenia planu ćwiczeń mam do dyspozycji (Gryf prosty,mocno łamany,hantelki,drążek. I nie wiem czy potrzebuje diety to takich ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Siła-rzeźba Staż [...]
Witam serdecznie, mam banalne pytanie ale przejrzałem wiele artykułów, i jeszcze nie znalazłem odpowiedzi, która by mnie usatysfakcjonowała. Mianowicie jeśli trzymamy się odpowiedniej diety a nie możemy zjeść jakiegoś posiłku bo coś nagle wyskoczyło i okazuje się iż wróciliśmy 2 godziny za późno do domu i zbliża się kolejny posiłek, to co robimy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich mam 19 lat mam 189 cm wzrostu i ważę tylko 65 kilogramów i jestem ektomorfikiem i mam wielki problem z przybraniem na masie mam prośbę ponieważ chciałbym znaleźć na to sposób próbowałem już kilka razy ale z marnym skutkiem i tu powstaje moje pytanie chciałbym kupić odżywki i nie wiem jaką oraz oczywiście jaką dietę ułożyć bo bez [...]
Witam mam problem zacząłem ćwiczyć na własnej siłowni ale jestem chudy i chce nabrać na masie żeby lepiej te mięśnie wyglądały, tylko mam problem bo nie umiem ułożyć diety szukam wszędzie ale nic nie mogę znaleźć pod siebie proszę o pomoc.mam 170wzrostu około 60kg wagi i 16 lat.
Witam proszę o podanie diety która pomoże mi schudnąć i dopasowanie odpowiedniego rodzaju treningu. Obecnie ważę 102 kg. 179cm. wzrosty 26lat. siedzący tryb życia przy różnych zmianach głównie pracuje popołudniami lecz zdarzają się poranne i nocne zmiany. Mam dość dużo zgromadzonego tłuszczu w okolicy brzucha tzw. ,,OPONKA". Proszę Wszystkich o [...]
